Hoy os vamos a dar 5 consejos que os pueden ayudar para conciliar el sueño y poder descansar mejor si el cambio de hora y/o la primavera os alteran el sueño.
1. Es muy importante que nos marquemos un horario para las horas de sueño ya que de esta manera acostumbramos al cuerpo, por este motivo no debemos dormir más de 8 horas al día, y si nos gusta hacer siesta, no alargarla más de 30 minutos. También debemos tener en cuenta que, no debemos variar la diferencia de acostarnos/levantarnos el fin de semana más de una hora en comparación con nuestro horario entre semana.
2. Crea un entorno tranquilo y agradable en el que poder relajarse. Evitar la luz y los ruidos nos ayudará a conciliar el sueño más rápido. Personalmente me gusta utilizar algún aroma con el que consigo llegar a un estado de relax, ya sea aceites esenciales o velas aromáticas.
3. Realizar ejercicio físico regular durante el día ayuda a que el cuerpo descanse mejor, pero hay que evitar realizarlo las horas previas a acostarnos ya que de esta manera obtendremos el efecto contrario, la estimulación.
4. Evitar también en las horas previas la toma de bebidas o sustancias excitantes como la cafeína, teína, alcohol o la nicotina. Si os gustan las infusiones, tomar una calentita después de cenar nos ayudará a entrar en ese estado de tranquilidad y paz previo a acostarnos.
5. En caso de estar pasando por una etapa que nos crea estrés o ansiedad podemos consultar con nuestro farmacéutico de confianza para que nos recomiende un complemento que nos ayude a conciliar el sueño y/o mantenerlo durante la noche. Si no fuera suficiente deberemos acudir a nuestro médico para que nos paute la medicación que necesitemos para poder descansar durante este período de nuestra vida que nos está costando más.
Esperamos que os sirva alguno de estos consejos, y os haya gustado el post.
¡Nos vemos en el próximo!
Ángela.
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